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产妇护理

广州月嫂分享几个产后运动的方法

文章来源:康悦母婴   类型:产妇护理   日期:2015-03-13  分享:

产后运动应注意事项

1、产后运动与产前运动同等重要,运动时间无须过长,每天二至三次,而每次每种运动约做十次

2、保持呼吸畅顺,循序渐进,量力而为

3、物理治疗师会因着产妇身体状况,调整运动方法。

 产后运动对于产妇的产后恢复十分重要

产后运动的目的

1、强化会阴肌肉,以防止小便失禁

2、防治腰背痛

3、加速体态恢复

4、促进血液循环,增进食欲

5、保持活力和自信心,令心境开朗

 

生产后,何时可以开始产后运动?

正常生产后,可以在第二天起床走动及进行产后运动。手术分娩的母亲,要先征询物理治疗师或医生的意见后,才可开始进行。

 

产后运动类别

会阴肌肉运动

1、仰卧

2、屈膝

3、脚板并排,膝部分开约一呎

4、收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉,像忍大小二便般

此运动亦适合坐着/站立时进行

 

腰腹运动 ()

1、仰卧、屈膝,双脚微微分开

2、呼气及收紧腹部,将盘骨后转及腰部压平贴着床

 

腰腹运动 ()

1、仰卧

2、将双膝屈起紧贴,收紧腹部,腰部压平贴着床,然后慢慢转动腰部;使右膝的外侧尽量靠贴床

3、反回中间休息

4、重复向左边转动

 

腰腹运动 ()

1、屈膝仰卧

2、收紧臀部及腰背肌肉

3、将臀部撑高至腰背平直,稍停,慢慢放下臀部

 

腰腹运动 ()

1、双手及膝盖贴在地板上

2、收紧腹肌,将背部向上拱,然后慢慢放平背部

 

腰腹运动 ()

1、仰卧,屈膝,双脚合并

2、收紧腹部,将盘骨后转及腰部压平贴着床

3、抬起头及肩部至肩部刚离床,双手及膝,稍停,慢慢躺下

 

腰腹运动 ()

1、仰卧,屈膝,双脚合并,收紧腹部,将盘骨后转及腰部压平贴着床

2、抬起头及肩膞,使右肩对着左膝方向,用双手触摸左膝外侧,稍停,慢慢返回原位

3、重复向右边

 

日常注意事项

()腰部护理要点:切记提东西或抱婴儿时要屈膝,利用大腿力,保持腰背,挺直,然后伸直膝关节,把对象或婴儿提起

()正确起床方法 :侧卧,双脚放出床边,同时双手支持上身起床    

()正确站立姿势:背要直,腹部收紧

()正确坐立姿势:腰部挺直,双脚平放在地面

()足够休息及适当运动

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