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产妇护理

提高生育能力的方法(下)

文章来源:康悦母婴   类型:产妇护理   日期:2015-08-17  分享:

不孕通常都是原因不明的,但一些医疗、药物和高科技医疗程序可能提高生育能力,而健康的生活方式是安全又自然地令你增加受孕成功率。


提高生育能力的方法


受孕或怀孕期不建议准母亲的几种食物包括:


● 避免营养较差的精制糖,加工食品,高盐,含咖啡因和含糖食物和饮料


● 食品与许多添加剂,防腐剂,化学物质和人工甜味剂应要谨慎采取。


● 应避免软芝士和馅饼,食物可能含有高浓度的李斯特菌。


● 饮食中富含水银如鲨鱼、剑鱼( Swordfish )、旗鱼( Marlin )、金目鲷( Alfonsino)及某些品种的吞拿鱼如蓝鳍吞拿鱼(Bluefin tuna)或大眼吞拿鱼( Bigeye tuna)等都与不孕有关。


● 避免反式脂肪,并使用不饱和脂肪(植物油,牛油果,坚果,富含脂肪的鱼),这可能降低胰岛素敏感性和炎症。限制饱和脂肪如牛油、动物脂肪和棕梠油如油炸即食麺。





其他影响生育能力的因素:

健康体重

超重和体重过轻的女性怀孕的机率降低。过少或过多的身体脂肪会干扰女性的生育能力。对于体重超重的女性,应减轻体重。有助于正常化月经周期,增加自发排卵,增加受孕机会。


停止吸烟

美国大学妇产科,美国儿科学会建议不吸烟和减少酒精摄入,确保健康。美国卫生服务指出,吸烟使女性生育率降低,同时,亦减少男人精子数量,和精子的移动能力亦降低。有生育与不育的研究在杂志上发表,吸烟男性精子数量平均减少了17%,而波兰研究发现吸烟损害精子健康。那么,请不要吸烟,并尽量减少暴露于二手烟机会。


减少酒精

如果你计划怀孕,你应该停止饮酒,因为酗酒会与早产有关。对于男性,饮酒会降低精子数量,增加畸形精子,少精子和精子移动慢。因为酒精抑制人体吸收锌,这是男性生育能力最重要的矿物质之一。是因为锌有助卵子受精。


充足的睡眠

足够睡眠对计划生育是重要的,研究人员发现,瘦素(一种激素)是与不育有关连。激素瘦素是食欲和体重调节激素。我们没有足够的睡眠,瘦素水平会下降。研究发现,有某些不孕妇女是低瘦素水平。而且,长期睡眠不足也会使全身不协调,包括月经周期和排卵期。亦影响受孕。


减低压力

越来越多硏究确认压力和生育之间有联系,但难以量化。因此,运动,冥想和瑜伽都是很好的缓解剂。压力和睡眠不足是降低怀孕率,因为轻松和足够睡眠是一个很好的时间来进行怀孕。在2011年,一项研究生育与不育表明,妇女经常强调金钱和工作比那些不担心这些的,不太容易受孕。


适度运动有助怀孕

一些数据指岀,适度运动会增加女性怀孕率。但不宜过度运动导致月经不规则,那便降低生育力。男仕运动亦是适度效果最好,每周三次运动的男仕似乎比那些频繁/剧烈运动和不做运动的男仕具有产生较多数量,较有活力,和正常的精子。如有问题,或什么日常体力活动适合你,请与你医生查询。


手机有负面影响

在一些动物研究评价了手机射频电磁辐射对生殖功能有影响。射频电磁辐射对卵巢,子宫和胚胎产生负面影响已被确定。精子暴露于射频电磁场有降低肠蠕动和具有异常外观。在使用手机可能降低精子浓度和活力以及正常的外观。异常似乎是直接与使用手机量成正比关系。但是,暂还没有证据表明使用手机与女性或男性不孕有关。有待将来硏究探讨。

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