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产妇护理

孕前营养重要嗎?

文章来源:康悦母婴   类型:产妇护理   日期:2017-09-25  分享:

一个女性在怀孕前和怀孕期营养和整体健康,会影响她的胎儿发育是否健康。研究指出,一个健康饮食、生活习惯和体重会容易使准妈妈生育一个健康的孩子。广州康悦月嫂就和大家说一下孕前营养有多重要!


孕前营养重要嗎?


营养不良对准妈妈和胎儿有何影响?


营养不良可促使一些问题包括:

一、早产儿

二、SGA((Small for Gestational Age)或低出生体重儿

三、毒血症/高血压

四、胎盘早剥

五、死胎

六、愈合不良及增加感染机会

七、产程延长/产妇精疲力竭

八、产后出血/凝血功能障碍

九、可阻碍胎儿大脑发育,导致智商降低

因此作为准妈妈应在怀孕前准备一个健康体质来迎接寳宝受孕。

提高孕前健康事项:

当女仕们准备想要生育时, 最好在怀孕前至少三个月。做一些能促使身体健康的行动,如戒烟,达到健康体重等。以下介绍一些孕前应做的健康措施给大家参考。
一般情况下,怀孕前需要建立一个健康的饮食习惯,如进食新鲜水果和蔬菜,瘦肉蛋白和全谷物。


需摄取关键营养素:

叶酸:叶酸有助于预防脊柱裂和先天缺陷。准妈妈每天应摄取800微克,富含叶酸食物包括柑橘类水果,绿叶蔬菜和强化谷物。

钙质:有助生长及强健骨骼。每天准妈妈应摄取1000毫克。富含钙质食物包括奶类制品、强化果汁、豆奶和谷物。

维生素D:有助胎儿强壮筋骨及牙齿,每天需要600国际单位。富含维生素D食物包括鲑鱼及奶类制品等。

油性鱼类:如鲑鱼和沙丁鱼,是ω-3脂肪酸的重要来源。应该避免高水银的鱼如剑鱼,鲨鱼和鲭鱼等。高浓度水银可会损害胎儿神经系统的形成。

蛋白质:每天充蛋白质。瘦肉,蛋类,豆类和豆腐等是蛋白质丰富来源。

铁质:低铁易引至贫血,可引起疲劳,更容易令人生病。每天准妈妈应摄取铁质27毫克,富含铁质食物包括猪牛肉,坚果或强化谷物。


需否服食多种维生素、叶酸和铁补充剂或其他疑问,请先向相熟妇科医生及营养师查询。


停止吸烟、饮酒和吸食毒品:

避免饮酒,这可令胎儿大脑发育有不利影响,导致胎儿酒精综合症。精神药品,如酒精,可卡因,海洛英,和烟草会对胎儿发育造成问题,包括低出生体重,早产

,脑部发育受损。因此这类有害物质要在怀孕前尽早停止。

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